Den Numm vum Engl-Ernährungsberaterin Pierre Dukan bekannt wäit baussent vun Ärem Heimatlandes. Zu senge Clienten gehéieren namhafte stars. Méi wéi 15 Milliounen Mënschen op der ganzer Welt hunn et gepackt, Gewiicht mat der Method Dukan.
Neurolog vu Beruff, Herzog beschäftegt sech mat Froen vun der Ernierung, wann ee vu senge Frënn brauchte Hëllef am Kampf géint Fettleibegkeetsfunktioun huet. Speziell entwéckelt Ernierung huet siichtbar Resultater: an nëmme 5 Deeg, Iessen nëmmen proteinreiche Kascht a Waasser, de Patient méi wéi zwou Kilogramm, an den nächsten Dag 3 — nach koméi. Dat markierte den Ufank vun der Carrière vum Dr. Ducane als Ernährungsberaterin. Weider 30 Joer Praxis nëmmen bestätegt d ' Wierksamkeet vun der vun him erfonnt System vun der Stroumversuergung.
Wat ass d ' Essenz vun der Ernierung Ducane? Ass net nëmmen e Gewiicht verléieren, mä ëmmer weider d ' Gewiicht am Normalbereich. (Nodeel vun de meeschten aneren Diäten: soubal Si sech erlaben, "Atempause", d ' abgelegten Pfunde nees rekrutiert, all Efforte zunichte gemaach.)
Low-Carb mat vill Protein Dukan Diät gëtt et keng Aschränkunge op d ' Quantitéit vun der Kascht pro Dag gegessen — sou gi Si net hungrig oder Qual vun der Wart wéinst all Stéck gegessen. Allerdéngs ass de Menü ze überdenken a gehéieren haaptsächlech d ' Protein-Produkter, aus deenen ass et méiglech, en leckeres an räichhaltegt Prais.
Phasen vun der Dukan Diät: 4 Schrëtt zu der perfekter Bauaarbechte
An Hirer Methodik Pierre Ducane bitt véier openee folgend Schrëtt (Phasen), vun deenen all seng eegen Spezielles huet. Déi éischt zwou Phasen hëllefen, Gewiicht ze verléieren an erëm zu engem normalen Gewiicht, d 'Drëtt an d' véiert Phas ze erméiglechen, fir den Effekt ze bekëmmeren.
Déi wichtegst Produkter fir d ' Dukan Diät:
- Fleesch: Rindfleisch, Kalbfleisch, Innereien, Geflügel, fettarmen Speck;
- Fisch an Meeresfrüchte;
- Eeër-Huhn an Wachtel;
- Fettarme Milchprodukte;
- Tofu.
D ' Lëscht enthält 72 Produkt, aus deenen Dir all Geriicht zubereiten kënnen. Och erlaabt saisonale Platen mat Gewürzer a Kraider, benotzen d ' Salz an de Moschter an Gemooss. Aner Alimentatioun net Iessen kann. Dag sollten Si drénken ronn 1,5 Liter Flëssegkeet (Waasser, Téi, Kaffee).
Déi éischt Stuf (Phas) — "Attack"
De Kampf géint d ' rasse fänkt mat engem "Ugrëff". An dësem Stadium kann et nëmmen Alimentatioun Räich op Protein: well Si hunn eng komplex Struktur, an Hir Verdauung de Kierper vill verbraucht méi Energie a Kalorien wéi an dëse Produiten dran sinn.
Ugëtt Menü "Attacken" am Dag:
- Frühstück: Rührei aus Eiweiß vun dräi Eiern an fettarmer Mëllech, e Stéck Fisch, Téi oder Kaffee.
- Prais: Fleesch — häerzlech invitéiert-oder Hühnerfleisch, gekocht oder gebacken mat Kraider.
- Prais: Garnelen, Muscheln oder aner Meeresfrüchte, Béier-Scheif.
- De beroder: Fisch, Yoghurt oder fettarmer Yoghurt.
Während dëser Zäit gëtt et e Verloscht vu Gewiicht vun 1,5 – 4 kg.
Déi zweet Phas — "Croisière"
An dëser Phas (déi dacks als "Phasenfolge") 72 Protein-Produkter Derbäi 28 Zorte vu Geméis — Total an der d ' Zomm vun can eat Menü ass aus 100 verschiddene Produiten.
Erlaabt, fir Gurken, Tomaten an all kalorienarme Geméis roh, gekocht oder gebacken Form Iessen, och onbedéngt op den Dësch musse sinn Kleie. Den herrschende Kären, a Geméis hunn en héije Undeel un Kohlehydraten wéi Kartoffeln, mais, Erbsen.
Dir kënnt Kochen all Moolzechten, net beschränken Si sech op Alimentatioun Frequenz oder Quantitéit — dës Aart vum Buffet. Déi eenzeg néideg Charakteristik — Alternativ Eiweiß a Geméis no 3-5 Deeg.
Gewiichtsverloscht an der zweeter Stuf ass 1 kg pro Woch.
Déi Drëtt Phas — "Konsolidierung"
Mat der Phas vun der "Konsolidierung" (heiansdo och genannt gëtt - "Fixing") fänkt eng schrëttweis Retour zu der Diät, déi virun der Diät war. Un d ' 100 Servicer Eropgelueden, Brout, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Pflanzenöl, Uebst (ausser Drauwe a Bananne), Süßspeisen. All Dag mussen Se Iessen 2-3 Esslöffel Haferkleie an 3 Teelöffel Honig. En Dag an der Woch soll eng vollstänneg Protein ginn.
Ugëtt Menü fir den Dag:
- Frühstück: eng Mysteriéis Yoghurt oder 200 G Hüttenkäse, e Stéck gekochtes oder gebackenes Huhn, gekochtes argonauten, Téi.
- Prais: moere Fisch, gedünstetes Geméis, Téi oder Kaffee.
- De beroder: Gemüsesuppe ' en, Fleesch vum Grill.
D ' Dauer vun der Phas hänkt dovun of, wéi vill Kilogramm bis dohi kontrolléieren ze verléieren: wann 5 kg — 50 Deeg, wann 10 kg — 100 Deeg. Doriwwer eraus kënne fir jee 10 Deeg nach loszuwerden 1 Kilogramm.
Déi véiert Phas — "Stabiliséieren"
Déi Lescht Phas vun der Dukan Diät ëmfaasst zugelassene Produkter aus der éischter Phas ("Attack"). Wéi d 'Praxis Dr. Herzog, e komplexen Plang bitt net nëmmen loszuwerden, d' Pfunde, mä hëlleft och eng gutt Form ze halen — vorausgesetzt, datt Si déi richteg Ernierung an en aktive liewensstil féieren.
Dës Phas besteet aus dräi Schrëtt:
- eemol an der Woch nach Folgen Protein-Diät (wéi während der Phas "Ugrëff");
- Iessen Si 3 Esslöffel Haferkleie pro Dag;
- léiwer Treppen Niddreg (méi zu Fouss ze goen).
Ugëtt Menü fir den Dag:
- Frühstück: Yoghurt oder e Stéck wäiss Béier, 200 G Schinken oder gekochtes argonauten, Kaffee oder Téi.
- Prais: Protein-Snack — Krabben-Sticks (Surimi), Huhn, paschtéite, Ännerungen oder aneren Fisch. Zum nachtisch — Yoghurt oder Frischkäse.
- De beroder: wéi Prais.
Stéierungen an der Ernierung Ducane
Trotz der Tatsaach, datt d ' Dukan Diät-Menüen kënne déi maximal zu diversifizieren, heiansdo bei Fraen, déi op him sëtzen, trëtt eng Ofwäichung vun deem Programm. Dëst geschitt meeschtens opgrond vun der Tatsaach, datt et schwiereg ass, déi ganz Zäit de Plang ze Follegen oder Hunger überholt, wou et keng Méiglechkeet eng Moolzecht aus erlabt Liewensmëttel.
Wat ass ze maachen, wann et e Feeler?
- Virun allem net verzweifeln an datt Si eng positiv Siicht op d ' Saach.
- Gi Dir zréck zu dem ale Regime an verlängeren d ' Diät fir e puer Deeg.
- Déi nächst 1-2 Deeg strikt d ' Protein-Diät.
- Drénken Se méi.
- Huelen Si sech genuch Erwächt.
- Zertifizéierungsautoritéit an der typesche Loft.
Eent vun de positiven Charakteristike vun der Dukan Diät — Navigatioun dofir gëtt et eng riseg Quantitéit! Sou kënnen Si liicht Kochen bont, leckere an einfach Platen am accord mat enger Rei vu Produiten, déi fir eng bestëmmte Phas.
Virun-a Adel der Diät Dukan
Virdeeler vun der Dukan Diät:
- als wierksamen aner Diäten;
- sécher a verursaacht keng Spannungszustand;
- brauchen net erschöpfen ze hungern a Kalorien ze zielen.
Den adel mat der Dukan Diät:
- Meeresfrüchte fir e puer mag deier;
- unausgewogene Ernierung kann zu engem Mangel un Vitaminen a Spurenelementer;
- net gëeegent fir Vegetarier.
Dukan Diät: schlank ginn liicht gemaach!
De Resultater vun der Dukan Diät zefridden vill Vertrieder vum schéine Geschlecht, déi an der Lag, ouni lästiges hungern mat übermäßiger onmass ze bewältëgen. Natierlech hunn e puer Mühe — Magie an der Welt geschitt. Awer wann Se kafen wëllt eng schlanke Figur mat enger bewährten Technik — vläicht eng überlegung Wäert op d 'villen Stëmmen iwwer d' Dukan Diät! Si ass eng positiv Evaluatioun net nëmmen d ' Fraen, mä och Chansonnier, déi dacks empfielen dës Diät fir Hir Patienten.
Begleede Si eis zu den schlanken Fraen!